برنامه‌ی Google Health (نامِ جدیدِ Fitbit) هر صبح در زبانه‌ی Today چند عدد نشان می‌دهد: Readiness، امتیازِ خواب، بارِ قلبی و در زبانه‌ی Health پنج نشانه‌ی حیاتی (Vitals). روی Pixel Watch هم «Morning Brief» هنگامِ بیداری خلاصه‌ای از این‌ها می‌آورد. این راهنما توضیح می‌دهد هر عدد از کجا می‌آید، محدوده‌اش چیست، چقدر به آن می‌شود اعتماد کرد و کی ارزشِ مراجعه به پزشک دارد.
اطلاعاتِ این راهنما تا آبان ۱۴۰۵ (اکتبر ۲۰۲۶) با صفحه‌های رسمیِ گوگل تطبیق داده شده است. از ۱۹ مه ۲۰۲۶ برنامه‌ی Fitbit به Google Health تغییر نام داد و منوهایش عوض شد؛ مسیرهای این راهنما مطابقِ برنامه‌ی جدید است و راهنماها و تصاویرِ قدیمی‌ترِ اینترنت دیگر درست نیستند.
گزارشِ روزانه کجاست؟
- زبانه‌ی Today: Readiness، کاشیِ Cardio load و امتیازِ خواب.
- زبانه‌ی Health: Health ← Vitals برای پنج نشانه، و Health ← Heart ← Heart rate برای نمودارِ روزانه تا سالانه.
- زبانه‌ی Sleep: Sleep ← Sleep duration ← Score.
- زبانه‌ی Fitness: VO2 max و بارِ قلبی.
- Morning Brief روی Pixel Watch: خلاصه‌ی خواب، Readiness، هدفِ بارِ تمرین و «هشدارِ نشانه‌ها» که فقط وقتی نشانه‌ای بیرون از محدوده‌ی شخصی‌تان باشد ظاهر می‌شود.
قاعده‌ی طلایی: محدوده‌ی شخصیِ خودتان
گوگل صریحاً می‌گوید هر نشانه را با محدوده‌ی شخصیِ خودتان مقایسه کنید که از میانگینِ داده‌های اخیرِ شما (تا ۳۰ روز) ساخته می‌شود، نه با دیگران. در یک مطالعه روی ۹۲ هزار بزرگسالِ دارای ساعت، ضربانِ استراحتِ «طبیعیِ» افراد تا ۷۰ ضربان با هم فرق داشت. پس عددِ «۶۷» برای یک نفر طبیعی و برای دیگری نشانه‌ی تغییر است.
Readiness (آمادگی)
امتیازی از ۰ تا ۱۰۰ که از سه چیز ساخته می‌شود: خوابِ هفته‌ی گذشته، HRV و ضربانِ استراحت، هر کدام در مقایسه با پایه‌ی شخصی‌تان. از مه ۲۰۲۶ فعالیت دیگر ورودیِ آن نیست و ضربانِ استراحت جایش آمده است؛ برای همین امتیازهای قدیمی ممکن است تغییر کرده باشند.
| محدوده | برچسب | تفسیرِ گوگل |
|---|---|---|
| ۶۵ و بالاتر | High (بالا) | ممکن است برای بهترین عملکرد آماده باشید |
| ۳۰ تا ۶۴ | Moderate (متوسط) | بازیابیِ معمولی؛ می‌توانید امروز ورزش کنید |
| ۲۹ و کمتر | Low (پایین) | استراحت و بازیابیِ فعال را در اولویت بگذارید |
دو نکته از خودِ گوگل: Readiness «بر اساسِ کاری که دیروز کرده‌اید نیست، بلکه بر اساسِ پاسخِ بدنتان به آن است»؛ پس ممکن است پس از چند روزِ سبک هم پایین باشد اگر ضربانِ استراحت بالا رفته یا HRV پایین آمده باشد. و «افتِ HRV می‌تواند نشانه‌ی فشار بر بدن باشد» و «افزایشِ پایدارِ ضربانِ استراحت در چند روز معمولاً با کارِ بیشترِ بدن برای بازیابی یا مقابله با بیماری همراه است». نخستین امتیاز پس از ۷ شب پوشیدنِ ساعت می‌آید. گوگل هیچ اعتبارسنجیِ منتشرشده‌ای برای Readiness ندارد؛ این یک امتیازِ تندرستی است، نه آزمونِ پزشکی. گوگل می‌گوید اگر امتیاز بالاست ولی احساسِ خستگی دارید، به بدنتان گوش کنید.
Vitals: پنج نشانه‌ی حیاتیِ شبانه
| نشانه | چطور سنجیده می‌شود | مرجع | چه تغییری مهم است |
|---|---|---|---|
| تعدادِ تنفس | میانگینِ خواب، از تغییراتِ ضربان | معمولاً ۱۲ تا ۲۰؛ معمولاً شب‌به‌شب ثابت است | افزایشِ چندتایی نسبت به معمولِ خودتان؛ در مطالعه‌ی کووید، بسیاری از بیماران حوالیِ شروعِ علائم ۳ تنفس یا بیشتر افزایش داشتند |
| HRV | RMSSD از طولانی‌ترین خوابِ بیش از ۳ ساعت | محدوده‌ی همگانی ندارد؛ با سن کم می‌شود | افتِ قابلِ‌توجه می‌تواند نشانه‌ی فشار، خستگی یا بیماری باشد |
| دمای پوست | هر دقیقه در خواب؛ تفاوت با پایه‌ی ۳ تا ۳۰ شب | دمای بدن نیست | دمای اتاق، پتو، چرخه‌ی قاعدگی یا «احتمالِ شروعِ تب» |
| اکسیژن (SpO2) | نورِ قرمز و فروسرخ در خواب | گوگل: شب‌ها معمولاً بالای ۹۰٪ | حالتِ دست، بستن، خالکوبی، ارتفاع یا بیماریِ ریه و قلب |
| ضربانِ استراحت | روزانه در زمانِ آرامش | معمولاً ۶۰ تا ۱۰۰ | افزایشِ پایدار نسبت به معمولِ خودتان |
برای بیشترِ نشانه‌ها دست‌کم یک روزِ کامل با خوابِ شبانه و دست‌کم ۳ ساعت خوابِ آرام لازم است. دقت: در یک مطالعه‌ی فیت‌بیت، خطای تعدادِ تنفس در مقایسه با آزمایشگاهِ خواب فقط حدودِ ۰٫۵ تنفس در دقیقه بود. برای اکسیژن و دمای پوستِ گوگل عددِ دقتی منتشر نشده و گوگل اکسیژن را «فقط برای تندرستی» می‌داند.
امتیازِ خواب
| امتیاز | برچسب |
|---|---|
| ۹۰ تا ۱۰۰ | Excellent (عالی) |
| ۸۰ تا ۸۹ | Good (خوب) |
| ۶۰ تا ۷۹ | Fair (متوسط) |
| کمتر از ۶۰ | Poor (ضعیف) |
گوگل می‌گوید میانگینِ بیشترِ کاربران بین ۷۲ تا ۸۳ است. اجزای امتیاز: مدتِ خواب، زمانِ رسیدن به خوابِ عمیق، خوابِ عمیق، بی‌قراری، بیداری‌های کامل (بیش از ۵ دقیقه؛ «کمتر از دو بار برای بیشترِ افراد خوب است») و وقفه‌ها. الگوریتمِ تازه‌ی ۲۰۲۶ ممکن است امتیاز را «چند واحد پایین بیاورد»؛ گوگل می‌گوید «خوابتان ناگهان بدتر نشده است». مطالعاتِ مستقل روی ردیاب‌های مصرفی (از جمله یک Fitbit قدیمی‌تر) نشان دادند که خواب را خوب تشخیص می‌دهند ولی بیداری را ضعیف، و مراحلِ خواب ناهمگون‌اند. گوگل خودش می‌گوید: «همیشه اول به بدنتان اعتماد کنید».
بارِ قلبی (Cardio Load) و VO2 max
Cardio load بارِ تمرینی بر اساسِ ضربان (مدلِ TRIMP با ضربان، سن، ضربانِ استراحت و جنس) است و هدفِ هفتگی از مقایسه‌ی ۷ روز با ۴ هفته ساخته می‌شود. وضعیت‌ها: تمرینِ کمتر از نیاز، بهبودِ آمادگی و تمرینِ بیش از حد. نکته‌ی مهم برای بیمارانِ قلبی: گوگل می‌گوید «داروهای مؤثر بر ضربان بر محاسبه‌ی بارِ قلبی و هدفِ بار اثر دارند» (مثلاً بتابلاکرها)، و افرادِ دارای بیماریِ قلبی‌عروقی، متابولیک یا کلیوی پیش از شروعِ هر برنامه‌ی ورزشیِ Google Health باید با پزشک مشورت کنند.
VO2 max (نامِ قبلی: Cardio Fitness Score) از رابطه‌ی سرعتِ دویدن و ضربان تخمین زده و بر اساسِ سن، جنس و وزن در شش سطح (ضعیف تا عالی) دسته‌بندی می‌شود. از مه ۲۰۲۶ فقط از دویدنِ بیرونی با GPS (دست‌کم ۱۰ دقیقه) محاسبه می‌شود؛ یعنی کسانی که پیاده‌روی، دوچرخه یا تردمیل دارند (بسیاری از بیمارانِ قلبی) دیگر عددی نمی‌گیرند. برای این تخمین عددِ دقتی منتشر نشده است.
خلاصه: میزانِ اعتماد
| شاخص | میزانِ اعتماد |
|---|---|
| نوار قلب (برای AF) | بالا؛ مجوزِ FDA |
| ضربانِ استراحت | خوب؛ با محدوده‌ی شخصی مقایسه کنید |
| تعدادِ تنفس در خواب | خوب در مطالعه‌ی فیت‌بیت |
| HRV | برای روندِ شخصی |
| مدتِ خواب | متوسط؛ بیداری را کمتر می‌بیند |
| اکسیژن و دمای پوست | تندرستی؛ دقتِ منتشرشده ندارد |
| Readiness، Cardio load، VO2 max | بدونِ اعتبارسنجیِ منتشرشده |
یک مثالِ کامل
مردِ ۵۴ ساله با Pixel Watch 3، حدودِ ۶ ماه داده، بدونِ بیماریِ قلبیِ شناخته‌شده و بدونِ داروی مؤثر بر ضربان (عددها فرضی‌اند ولی نمونه‌ی رایجی‌اند). Morning Brief هشدار می‌دهد که ضربانِ استراحت، تنفس و دمای پوست بیرون از محدوده‌ی شخصی‌اند.
| شاخص | امروز | محدوده‌ی معمولِ او |
|---|---|---|
| Readiness | ۳۸ (متوسط) | ۶۰ تا ۷۵ |
| امتیازِ خواب | ۷۱ (متوسط)؛ ۶ ساعت و ۵ دقیقه؛ ۳ بیداریِ کامل | ۷۸ تا ۸۴ |
| ضربانِ استراحت | ۶۷ | ۵۸ تا ۶۱ |
| HRV | ۲۲ میلی‌ثانیه | ۳۱ تا ۴۰ |
| تعدادِ تنفس | ۱۷٫۶ | ۱۴٫۳ تا ۱۵٫۱ |
| دمای پوست | ۰٫۹+ درجه | ۰٫۳- تا ۰٫۳+ |
| اکسیژنِ شب | میانگینِ ۹۴٪ (۹۱ تا ۹۷) | ۹۵ تا ۹۶٪ |
- اول کیفیتِ داده: ۶ ساعت خواب با ساعتِ محکم؛ بیش از ۳ ساعتِ لازم، پس عددها قابلِ استفاده‌اند.
- با خودش مقایسه کنید: ضربانِ ۶۷ در محدوده‌ی جمعیتیِ ۶۰ تا ۱۰۰ «طبیعی» است، اما ۶ تا ۹ ضربان بالاتر از معمولِ خودِ اوست؛ نشانه همین است.
- دنبالِ خوشه بگردید: ضربانِ بالاتر، HRVِ پایین‌تر، تنفسِ ۲٫۵ تا ۳ تنفس بیشتر و دمای پوستِ ۰٫۹ درجه بالاتر، همه در یک جهت‌اند؛ گوگل «احتمالِ شروعِ تب» را یکی از علت‌های افزایشِ دمای پوست می‌داند.
- علت‌های ساده را کنار بگذارید: الکل، اتاقِ گرم، پتوی سنگین، تمرینِ سنگین؟ در این مثال هیچ‌کدام نبوده و بارِ قلبیِ سه روزِ اخیر کم بوده، پس Readinessِ پایین به خاطرِ خستگیِ تمرین نیست.
- اکسیژنِ ۹۴٪ با کمترینِ ۹۱٪: هنوز بالای «معمولاً بالای ۹۰٪»ِ گوگل است، ولی کمی کمتر از معمولِ او. اگر تنگیِ نفس داشت، با اکسیمترِ پزشکی بسنجد یا به پزشک مراجعه کند.
- اقدامِ امروز: دما را با دماسنج بگیرد و ثبت کند (Today ← Log ← Body temperature)، به‌جای تمرینِ سنگین استراحت یا فعالیتِ سبک، مایعاتِ کافی، و فردا صبح دوباره نگاه کند.
- چه چیزی برنامه را عوض می‌کند: تب، سرفه یا حالِ بد یعنی مشورت مثلِ هر بیماری. تپش یعنی گرفتنِ نوار با ساعت و اگر نتیجه AF بود، تماس با پزشک. ضربانِ استراحتی که بالای ۱۰۰ می‌ماند، یا دردِ سینه، غش و تنگیِ نفسِ شدید یعنی مراجعه‌ی فوری.
- دو روز بعد: ضربان ۶۰، HRV ۳۳، تنفس ۱۴٫۸، دمای پوست ۰٫۱+ و Readiness ۶۳؛ همه به محدوده برگشته‌اند؛ تمرین را آرام‌آرام از سر بگیرد.
نسخه‌ی دیگرِ همین صبح: اگر دیشب الکل نوشیده بود، الگوی مشابهِ «ضربانِ بالا و HRVِ پایین» بدونِ افزایشِ تنفس و دمای پوست، بیشتر به الکل می‌خورد.
کی باید به پزشک مراجعه کرد؟
فوری (اورژانس ۱۱۵): هیچ ساعتِ گوگل یا فیت‌بیتی سکته‌ی قلبی را تشخیص نمی‌دهد. اگر دردِ قفسه‌ی سینه، فشار یا سنگینیِ سینه، غش یا تنگیِ نفسِ شدید دارید، وقت را صرفِ گرفتنِ نوار با ساعت نکنید و فوراً با اورژانس (۱۱۵) تماس بگیرید.
- نتیجه‌ی Atrial fibrillation در نوار قلب، یا اعلانِ ریتمِ نامنظم (گوگل: با پزشک تماس بگیرید). نبودنِ اعلان AF را رد نمی‌کند.
- نوارهای «نامشخص»ِ تکرارشونده، یا حالِ بد.
- ضربانِ استراحتِ پایدارِ بالای ۱۰۰؛ یا ضربانِ پایین همراه با سرگیجه، ضعف یا غش (برادیکاردی).
- تپشِ قلبی که تکرار می‌شود یا با سرگیجه همراه است.
- اکسیژنِ پایینِ مکرر همراه با تنگیِ نفس؛ گوگل و FDA می‌گویند اگر نگرانِ عددِ اکسیمتر هستید یا علامت‌ها جدی یا رو به بدتر شدن‌اند، با پزشک تماس بگیرید.
- چند نشانه‌ی Vitals که چند روز بدونِ علتِ روشن بیرون از محدوده‌ی شخصی می‌مانند.
اگر بیماریِ قلبی دارید یا داروی قلبی مصرف می‌کنید
- بتابلاکرها و مسدودکننده‌های کانالِ کلسیم ضربانِ استراحت را پایین می‌آورند و HRV را تغییر می‌دهند؛ پس Readiness و Cardio load جابه‌جا می‌شوند. ضربانِ زیرِ ۵۰ هم نوار قلب را «نامشخص» می‌کند.
- فیبریلاسیون دهلیزی: HRV در زمانِ AF معنای معمولش را ندارد. اعلانِ ریتمِ نامنظم برای شما طراحی نشده است؛ پیگیری با نوار قلب و پزشک.
- ضربان‌ساز یا دفیبریلاتور: ساعت و شارژر را از دستگاه دور نگه دارید و نتایجِ نوار را با احتیاط تفسیر کنید.
- بیماریِ قلبی‌عروقی: گوگل خودش می‌گوید پیش از هر برنامه‌ی ورزشیِ برنامه با پزشک مشورت کنید؛ شدتِ ورزش را از برنامه‌ی بازتوانیِ قلبی بگیرید، نه از Readiness.
- هرگز بر اساسِ عددهای ساعت دارو را تغییر ندهید.
پرسش‌های پرتکرار
Readiness من ۲۸ است ولی حالم خوب است؛ ورزش نکنم؟
Readiness امتیازِ تندرستی و بدونِ اعتبارسنجیِ منتشرشده است. اگر حالتان خوب است و علامتی ندارید، می‌توانید فعالیتِ سبک‌تری انجام دهید و روند را ببینید؛ گوگل هم می‌گوید به بدنتان گوش کنید.
امتیازِ خوابم پس از به‌روزرسانی پایین آمد؛ چرا؟
الگوریتمِ ۲۰۲۶ عوض شده و گوگل می‌گوید ممکن است امتیاز چند واحد پایین بیاید، بدونِ اینکه خوابتان بدتر شده باشد.
Health Metrics کجا رفت؟
به Vitals تغییر نام داده و در زبانه‌ی Health است.
چرا VO2 max ندارم؟
از مه ۲۰۲۶ فقط از دویدنِ بیرونی با GPS دست‌کم ۱۰ دقیقه محاسبه می‌شود؛ پیاده‌روی، دوچرخه و تردمیل حساب نمی‌شوند.
دمای پوستم ۱ درجه بالاست؛ تب دارم؟
دمای پوست دمای بدن نیست. با دماسنج بسنجید و نتیجه را در برنامه ثبت کنید.
HRV من از دوستم خیلی پایین‌تر است؛ نگران باشم؟
گوگل برای HRV محدوده‌ی همگانی ندارد و می‌گوید از فردی به فردِ دیگر فرق می‌کند. فقط با محدوده‌ی خودتان مقایسه کنید.
جمع‌بندی
گزارشِ روزانه‌ی Google Health را با یک قاعده بخوانید: هر عدد را با محدوده‌ی شخصیِ خودتان مقایسه کنید و دنبالِ خوشه‌ای از تغییرات بگردید. ضربانِ استراحت، HRV، تنفس و دمای پوست که با هم تغییر کنند، معمولاً بیماری، کم‌خوابی یا الکل را نشان می‌دهند؛ Readiness و Cardio load ابزارِ برنامه‌ریزی‌اند، نه آزمونِ پزشکی. و هر زمان علامت دارید، علامت از عدد مهم‌تر است.
برای راه‌اندازیِ این امکانات، راهنمای راه‌اندازیِ امکاناتِ قلبیِ Pixel Watch و Fitbit را ببینید.
منابع
- Google Health – Readiness
- Google Health – Vitals
- Google Health – Sleep Score
- Google Health – Cardio load and target load
- Google Health – VO2 max
- Google Health – Morning Brief on Pixel Watch
- Google Health – Heart rate and HRV
- Google Health – What changed in the redesigned app
- Natarajan et al. 2021 – Fitbit breathing rate (npj Digital Medicine)
- Natarajan et al. 2020 – HRV and RHR in 8 million Fitbit users (Lancet Digital Health)
- Quer et al. 2020 – Inter- and intra-individual resting heart rate variation (PLoS One)
- Chinoy et al. 2021 – Consumer sleep trackers vs polysomnography (Sleep)
- FDA – Pulse oximeter basics
این مطلب جنبه‌ی آموزشی دارد و جای مشورت با پزشک را نمی‌گیرد. برای تشخیص و درمان حتماً به پزشک مراجعه کنید.