اپل واچ هر صبح چند منبعِ داده برای شما دارد: برنامه‌ی Vitals که نشانه‌های شبانه را با محدوده‌ی عادیِ خودتان مقایسه می‌کند، امتیازِ خواب، و در آیفون خلاصه‌ی Health با ضربانِ استراحت، HRV و روندها. این راهنما توضیح می‌دهد هر کدام کجاست، چطور ساخته می‌شود، چقدر دقیق است و چه الگویی ارزشِ توجه دارد.
اطلاعاتِ این راهنما تا آبان ۱۴۰۵ (اکتبر ۲۰۲۶) با راهنماهای رسمیِ اپل تطبیق داده شده است. نامِ منوها مطابقِ iOS 26 و watchOS 26 است. در iOS 26 زبانه‌ی قدیمیِ Browse در برنامه‌ی Health به یک دکمه‌ی جست‌وجو (ذره‌بین، پایینِ سمتِ راست) تبدیل شده است؛ در این راهنما هر جا «جست‌وجو» آمده، در iOS 18 و قدیمی‌تر همان Browse است.
«گزارشِ روزانه»ی اپل کجاست؟
| کجا | چه چیزی |
|---|---|
| برنامه‌ی Vitals روی ساعت | ضربان، تعدادِ تنفس، دمای مچ، اکسیژن و مدتِ خوابِ شبِ گذشته در مقایسه با محدوده‌ی عادیِ شما |
| برنامه‌ی Sleep روی ساعت | امتیازِ خواب (۰ تا ۱۰۰)، مراحلِ خواب و تاریخچه‌ی ۱۴ روزه |
| برنامه‌ی Heart Rate روی ساعت | ضربانِ فعلی، محدوده، ضربانِ استراحت (Resting Rate) و میانگینِ ضربانِ راه رفتن (Walking Average)؛ با چرخاندنِ تاج |
| برنامه‌ی Activity، دکمه‌ی Workload | بارِ تمرین (Training Load) |
| خلاصه‌ی Health در آیفون | موارد سنجاق‌شده (Pinned)، Highlights و Trends |
Vitals از watchOS 11 روی Series 6 به بعد، SE نسلِ دوم به بعد و Ultra هست (Series 4 و 5 و SE نسلِ اول ندارند). امتیازِ خواب از watchOS 26 روی همین مدل‌هاست. دمای مچ فقط Series 8 به بعد، همه‌ی Ultraها و SE 3؛ اکسیژن روی هیچ SE نیست. Series 12 و Ultra 4 در Vitals به‌جای مدتِ خواب، HRV را نشان می‌دهند و نمای روزانه هم دارند.
برنامه‌ی Vitals؛ «محدوده‌ی عادی» و «خارج از محدوده»
Vitals پس از ۷ شب ردیابیِ خواب، برای هر نشانه یک «محدوده‌ی معمولِ شما» می‌سازد؛ الگوریتمِ آن با داده‌های «مطالعه‌ی قلب و حرکتِ اپل» ساخته شده است. هر شب که عددی بیرون از محدوده‌ی شما باشد، «خارج از محدوده» (outlier) به حساب می‌آید. به‌طورِ پیش‌فرض وقتی دو نشانه یا بیشتر خارج از محدوده باشند، اعلان می‌گیرید و ساعت علت‌های ممکن مثلِ دارو، ارتفاع، الکل یا بیماری را پیشنهاد می‌دهد.
دو نکته‌ی مهم: «خارج از محدوده» نسبت به خودِ شما است، نه نسبت به معیارهای پزشکی؛ پس عددی که «در محدوده» است هم ممکن است از نظرِ پزشکی غیرعادی باشد. و اپل صریحاً می‌گوید «اندازه‌گیری‌های Vitals برای مصارفِ پزشکی نیستند». تاریخچه: Health ← جست‌وجو ← Vitals، روی هر شاخص بزنید و Show More Vitals Data؛ بخشِ Metrics تعدادِ خارج‌از‌محدوده‌ها و بخشِ States روزهای بالا، عادی و پایین را نشان می‌دهد.
| نشانه | چطور سنجیده می‌شود | مرجع |
|---|---|---|
| ضربانِ شبانه | حسگرِ نوری در خواب | ضربانِ استراحتِ بزرگسال در بیداری ۶۰ تا ۱۰۰ |
| تعدادِ تنفس | حسگرِ حرکت در خواب | بزرگسال در استراحت ۱۲ تا ۱۸ در دقیقه |
| دمای مچ | دو حسگر، هر ۵ ثانیه در خواب | فقط تغییر نسبت به پایه؛ دماسنج نیست |
| اکسیژن | نورِ قرمز و فروسرخ | بیشترِ افراد ۹۵ تا ۱۰۰٪؛ در خواب کمی پایین‌تر طبیعی است |
| مدتِ خواب | حسگرِ حرکت | — |
دمای مچ برای ساختنِ پایه حدودِ ۵ شب با دست‌کم ۴ ساعت خواب لازم دارد و می‌تواند تغییرهای کوچک تا ۰٫۱ درجه را نشان دهد، اما «دماسنج نیست». برای تب، دماسنج ملاک است.
امتیازِ خواب (Sleep Score)
| جزء | امتیاز | چه چیزی را می‌سنجد |
|---|---|---|
| مدتِ خواب | ۵۰ | زمانِ تخمینیِ خواب |
| منظم بودنِ ساعتِ خواب | ۳۰ | زمانِ به خواب رفتن در ۱۳ شبِ اخیر |
| بیداری‌ها | ۲۰ | دفعات و مدتِ بیدار شدن |
محدوده‌ها: ۰ تا ۴۰ خیلی کم، ۴۱ تا ۶۰ کم، ۶۱ تا ۸۰ قابلِ قبول، ۸۱ تا ۹۵ بالا و ۹۶ به بالا خیلی بالا. این امتیاز با بیش از ۵ میلیون شب داده ساخته شده است. روی ساعت در برنامه‌ی Sleep (دکمه‌ی اطلاعات) و در آیفون در Health ← جست‌وجو ← Sleep دیده می‌شود.
دقت: در اعتبارسنجیِ اپل در مقایسه با آزمایشِ خواب، ساعت ۹۷٫۹٪ زمانِ خواب را درست تشخیص داد ولی فقط ۷۵٪ زمانِ بیداری را؛ توافق در مراحلِ چهارگانه متوسط تا خوب بود. یعنی ساعت در دانستنِ اینکه خواب بوده‌اید خوب است، ولی بیداریِ آرام را گاهی خواب حساب می‌کند و مراحل را با دقتِ کمتری جدا می‌کند.
ضربانِ استراحت و میانگینِ ضربانِ راه رفتن
ضربانِ استراحت در اپل از سنجش‌های «کم‌تحرک‌ترین بخش‌های روز» ساخته می‌شود و خواب را شامل نمی‌شود؛ یعنی تخمینی از پایین‌ترین ضربانِ شما در استراحتِ بیداری است و روزی یک عدد در پایانِ روز ثبت می‌شود. اپل می‌گوید ضربانِ استراحتِ پایین‌تر معمولاً نشانه‌ی سلامت و آمادگیِ قلبیِ بهتر است. محدوده‌ی مرجعِ بزرگسالان ۶۰ تا ۱۰۰ است. میانگینِ ضربانِ راه رفتن از سنجش‌های کوتاه هنگامِ راه رفتن ساخته می‌شود و به گفته‌ی اپل می‌تواند پایه‌ای برای دیدنِ پاسخِ قلب به فعالیتِ سبک باشد؛ برای آن محدوده‌ی جمعیتیِ رسمی وجود ندارد و فقط با سابقه‌ی خودتان مقایسه کنید.
دقت: طبقِ اپل، در Series 6 به بعد و Ultra، ۸۹٪ سنجش‌های ضربان در بی‌حرکتی تا ۵ ضربان و ۹۷٪ تا ۱۰ ضربان با بندِ سینه‌ای فاصله داشتند؛ در SE و Series 4 و 5 این عددها ۷۲٪ و ۸۵٪ است. یک مطالعه‌ی مستقل تفاوتِ معناداری بر اساسِ رنگِ پوست ندید، ولی فعالیت خطا را حدودِ ۳۰٪ بیشتر کرد.
HRV در اپل واچ؛ چرا با گارمین فرق دارد؟
اپل HRV را با معیارِ SDNN (انحرافِ معیارِ فاصله‌ی ضربان‌های طبیعی) و از سنجش‌های کوتاه در زمان‌های بی‌حرکتی در طولِ روز (هر ۲ تا ۴ ساعت) گزارش می‌کند. بسیاری از ساعت‌های دیگر، از جمله گارمین، HRV را در طولِ خواب و با معیارِ دیگری می‌سنجند. این عددها قابلِ مقایسه نیستند: «۳۵ میلی‌ثانیه»ی اپل و «۳۵»ی گارمین یک چیز نیستند و عوض کردنِ برند، پایه‌ی شما را صفر می‌کند. فقط با سابقه‌ی خودتان در همان دستگاه مقایسه کنید.
در یک مطالعه روی ۲۰ داوطلبِ سالم، فاصله‌ی ضربان‌های اپل واچ با بندِ سینه‌ای بسیار هم‌خوان بود. اما اپل می‌گوید در ضربان‌های نابه‌جای زیاد یا AF، ممکن است SDNN به‌طورِ کاذب بالا برود؛ پس در این شرایط HRV را جدی نگیرید. بتابلاکرها هم HRV را تغییر می‌دهند.
بارِ تمرین (Training Load) و آمادگیِ قلبی‌تنفسی
Training Load شدت و مدتِ تمرین‌های ۷ روزِ اخیر را با ۲۸ روزِ قبل مقایسه می‌کند و یکی از این حالت‌ها را نشان می‌دهد: خیلی کمتر، کمتر، ثابت، بیشتر یا خیلی بیشتر. پس از هر تمرین، شدتِ آن را از ۱ تا ۱۰ ثبت یا تأیید می‌کنید. «خیلی بیشتر» همراه با ضربانِ استراحتِ بالاتر و HRVِ پایین‌تر در Vitals، نشانه‌ی کلاسیکِ بازیابیِ ناقص است. بیمارانِ قلبی در برنامه‌ی بازتوانی باید از محدودیت‌های برنامه‌ی خود پیروی کنند، نه از این شاخص.
آمادگیِ قلبی‌تنفسی (VO2max) بین ۱۴ تا ۶۵ میلی‌لیتر بر کیلوگرم در دقیقه گزارش می‌شود. در اعتبارسنجیِ اپل خطای میانگین حدودِ ۱٫۴ واحد بود، اما در یک مطالعه‌ی مستقلِ ۲۰۲۵ با آزمونِ بیشینه، ساعت به‌طورِ میانگین حدودِ ۶ واحد کمتر نشان داد (خطای حدودِ ۱۳٪). پس به سطح و روند نگاه کنید، نه عددِ دقیق. اگر داروی مؤثر بر ضربان دارید، آن را در Health Details ثبت کنید.
خلاصه: میزانِ اعتماد
| شاخص | میزانِ اعتماد |
|---|---|
| ضربانِ استراحت | بیشترین (به‌ویژه Series 6 به بعد) |
| تشخیصِ خواب در برابرِ بیداری | خوب برای خواب، متوسط برای بیداری |
| مراحلِ خواب | متوسط |
| HRV (SDNN) | خوب در افرادِ سالم؛ فقط روندِ خودتان؛ نه در AF یا ضربان‌های نابه‌جای زیاد |
| VO2max | برای سطح و روند؛ ممکن است کمتر از واقع باشد |
| دمای مچ، تنفس، اکسیژن، Vitals | تندرستی؛ «نه برای مصارفِ پزشکی» |
یک مثالِ کامل
«آقای ک»، ۵۲ ساله، با Series 10، بدونِ بتابلاکر و بدونِ تشخیصِ AF (عددها فرضی‌اند ولی نمونه‌ی رایجی‌اند). صبح اعلان می‌گیرد: «Vitals: سه نشانه خارج از محدوده».
| نشانه | دیشب | محدوده‌ی معمولِ او | وضعیت |
|---|---|---|---|
| ضربانِ شبانه | ۶۹ | ۵۴ تا ۶۱ | بالا |
| تعدادِ تنفس | ۱۷٫۸ | ۱۴ تا ۱۶ | بالا |
| دمای مچ | ۰٫۹+ درجه | ۰٫۴- تا ۰٫۴+ | بالا |
| اکسیژن | ۹۵٪ | ۹۴ تا ۹۸٪ | عادی |
| مدتِ خواب | ۵ ساعت و ۳۵ دقیقه | ۶٫۵ تا ۷٫۷ ساعت | کم |
امتیازِ خواب ۵۲ (کم). در Health: ضربانِ استراحتِ دیروز ۶۶ (میانگینِ سه ماهه ۵۸)، HRVِ دیروز ۲۲ تا ۲۷ (معمول ۳۵ تا ۴۵)، Training Load «خیلی بیشتر» پس از یک کوه‌پیمایی و دو جلسه باشگاه.
- الگو را ببینید، نه یک عدد. ضربان، تنفس و دمای مچ با هم بالا رفته‌اند و خواب کوتاه است. در کسی که الکل نخورده و سفر نکرده، این ترکیب بیشتر به شروعِ یک عفونت می‌خورد تا مشکلِ قلبی.
- دمای مچ ۰٫۹+ تب نیست. فقط تغییر نسبت به پایه است؛ با دماسنجِ واقعی تب را بسنجد.
- اکسیژن ۹۵٪ در محدوده‌ی خودِ او و در محدوده‌ی معمولِ ۹۵ تا ۱۰۰٪ است؛ اطمینان‌بخش، ولی پزشکی نیست.
- HRVِ پایین و ضربانِ بالا در یک جهت‌اند؛ همراه با بارِ تمرینیِ «خیلی بیشتر»، یعنی بدن به استراحت نیاز دارد.
- امتیازِ خواب ۵۲ بیشتر به خاطرِ مدتِ کوتاه و بیداری‌هاست.
- تصمیم: امروز به‌جای تمرین استراحت، مایعاتِ کافی، اندازه‌گیریِ تب و نگاهِ دوباره به Vitals فردا.
- چه چیزی برنامه را عوض می‌کند؟ اگر تپش داشت، با ECG ساعت نوار بگیرد (راهنمای نوار قلب)؛ اگر نتیجه AF بود، PDF بسازد و به‌زودی به پزشک مراجعه کند. دردِ سینه یعنی اورژانس، بدونِ گرفتنِ نوار. تنگیِ نفس با اکسیژنِ مکرراً پایین‌تر از معمول یعنی مراجعه‌ی همان روز.
- سه روز بعد همه‌ی نشانه‌ها به «عادی» برگشتند و ضربانِ استراحت ۵۹ شد؛ الگوی مورد انتظار برای یک علتِ گذرا. اگر بدونِ علتِ روشن چند روز ادامه پیدا می‌کرد، دلیلی برای مراجعه به پزشک بود.
کی باید به پزشک مراجعه کرد؟
فوری (اورژانس ۱۱۵): اپل واچ سکته‌ی قلبی را تشخیص نمی‌دهد و خودِ اپل می‌گوید با دردِ قفسه‌ی سینه، فشار یا سنگینیِ سینه فوراً با اورژانس تماس بگیرید. وقت را صرفِ گرفتنِ نوار با ساعت نکنید و با ۱۱۵ تماس بگیرید.
- نخستین نوار با نتیجه‌ی AF، یا اعلانِ ریتمِ نامنظم (اپل: با پزشک صحبت کنید).
- هشدارِ ضربانِ بالا در استراحت با علامت، یا هشدارِ ضربانِ پایین با سرگیجه یا غش (برادیکاردی).
- نوارهای «نامشخص»ِ تکرارشونده همراه با علامت.
- ضربانِ استراحت یا نشانه‌های Vitals که چند روز بدونِ علتِ روشن خارج از محدوده‌اند.
- اکسیژنِ مکرراً پایین‌تر از معمول همراه با تنگیِ نفس.
- اعلانِ «آمادگیِ قلبی‌تنفسیِ کم»، به‌ویژه با تنگیِ نفس یا کاهشِ تحملِ فعالیت.
اپل می‌گوید اگر حالتان خوب نیست، حتی بدونِ هیچ اعلانی با پزشک صحبت کنید، و دارو را بر اساسِ داده‌ی ساعت تغییر ندهید.
برای نشان دادن به پزشک
برای مراجعه، PDFها مفیدترند: PDF نوار قلب، PDF تاریخچه‌ی AF و PDF اختلالاتِ تنفسی. برای بقیه‌ی شاخص‌ها نمودارِ چندهفته‌ای را نشان دهید. برای سنجاق کردنِ شاخص‌های مهم در خلاصه: Summary ← Edit کنارِ Pinned؛ پیشنهادِ ما برای خواننده‌ی قلبی: ضربانِ استراحت، HRV، میانگینِ ضربانِ راه رفتن، آمادگیِ قلبی‌تنفسی، Vitals، خواب و فشار خون (اگر ثبت می‌کنید). برای به اشتراک گذاشتن با خانواده: Health ← Sharing ← Share with Someone؛ این افراد می‌توانند اعلان‌های ضربانِ بالا و ریتمِ نامنظمِ شما را هم دریافت کنند.
پرسش‌های پرتکرار
Vitals به من اعلان داد؛ بیمارم؟
نه لزوماً. یعنی دو نشانه یا بیشتر نسبت به معمولِ شما تغییر کرده‌اند؛ بیماری، الکل، کم‌خوابی، ارتفاع یا دارو علت‌های رایج‌اند. اگر علامت دارید یا چند روز ادامه دارد، با پزشک مشورت کنید.
HRVِ اپل واچ من خیلی پایین است؛ نگران باشم؟
HRV بین افراد بسیار متفاوت است و عددِ اپل (SDNN) با دستگاه‌های دیگر فرق دارد. با سابقه‌ی خودتان مقایسه کنید؛ HRV بیماریِ قلبی را تشخیص نمی‌دهد.
چرا ضربانِ استراحتِ اپل با ضربانِ خوابم فرق دارد؟
ضربانِ استراحتِ اپل از زمان‌های استراحت در بیداری ساخته می‌شود و خواب را شامل نمی‌شود؛ ضربانِ شبانه در Vitals جداست.
امتیازِ خوابم کم است ولی احساسِ خستگی ندارم؛ کدام درست است؟
امتیاز بیشتر به مدت و منظم بودنِ خواب وزن می‌دهد. اگر حالتان خوب است، روندِ هفتگی را ببینید؛ اگر خستگیِ روزانه، خروپف یا وقفه‌ی تنفس دارید، به پزشک مراجعه کنید.
دمای مچم بالا رفته؛ تب دارم؟
دمای مچ دماسنج نیست و فقط تغییر نسبت به پایه را نشان می‌دهد؛ تب را با دماسنج بسنجید.
Series 5 من Vitals و امتیازِ خواب ندارد؛ چه کنم؟
این قابلیت‌ها به watchOS 11 و 26 نیاز دارند که روی Series 4 و 5 نصب نمی‌شوند. ضربانِ استراحت، HRV و نوار قلب همچنان در دسترس‌اند.
جمع‌بندی
Vitals، امتیازِ خواب و خلاصه‌ی Health را مثلِ یک داشبوردِ روند بخوانید. قابلِ اعتمادترین عدد، ضربانِ استراحت است؛ HRV فقط در مقایسه با سابقه‌ی خودتان معنا دارد؛ و Vitals زمانی ارزشمند است که چند نشانه با هم تغییر کنند. هیچ‌کدام از این‌ها تشخیص نیستند و علامت همیشه از عدد مهم‌تر است.
برای روشن کردنِ این امکانات، راهنمای راه‌اندازیِ امکاناتِ قلبیِ اپل واچ را ببینید.
منابع
- Apple – Vitals app (120142)
- Apple – watchOS 26 User Guide: Vitals
- Apple – watchOS 26 User Guide: View your Sleep Score
- Apple – Wrist temperature (102674)
- Apple – watchOS 26 User Guide: Training Load
- Apple – Heart Rate, Calorimetry and Activity on Apple Watch (Nov 2024)
- Apple – Estimating Sleep Stages from Apple Watch (Oct 2025)
- Apple – Using Apple Watch to estimate Cardio Fitness (VO2 max)
- Apple – View your health data (iOS 26)
- Shaffer & Ginsberg 2017 – An overview of HRV metrics and norms (Front Public Health)
- Hernando et al. 2018 – Apple Watch HRV validation (Sensors)
- Bent et al. 2020 – Wearable heart rate accuracy and skin tone (npj Digital Medicine)
- Lambe et al. 2025 – Apple Watch VO2max vs maximal testing (PLoS One)
- MedlinePlus – Vital signs
این مطلب جنبه‌ی آموزشی دارد و جای مشورت با پزشک را نمی‌گیرد. برای تشخیص و درمان حتماً به پزشک مراجعه کنید.